Gesunde und ausgewogene Ernährung: 10 Punkte
Die Deutsche Kultur für Ernährung (DGE) Klick hier hat Regeln entwickelt, die zum Konsum gesunder Lebensmittel motivieren sollen. ¹ Genau hier sind 10 Ideen, die auf diesen Regeln basieren und die Sie in Ihr Leben übernehmen können: Vorschlag 1: Nutzen Sie die gesamte Auswahl an Lebensmitteln.
Kein Lebensmittel enthält alle benötigten Nährstoffe. Eine gesunde Ernährung muss daher generell abwechslungsreich sein, um den Körper mit allen benötigten Nährstoffen zu versorgen. Optimal ist eine Kombination aus leichten, aber nährstoffreichen Lebensmitteln, wie Gemüse und Vollkornprodukten.
Vorteile pflanzlicher Lebensmittel
- Sie enthalten kein Cholesterin
- Hoher Gehalt an Ballaststoffen
- Sie liefern Mineralstoffe, Vitamine und auch sekundäre Pflanzenstoffe
Negative Aspekte tierischer Lebensmittel:
- Sie haben Cholesterin
- Hoher Anteil an gesättigten Fettsäuren
- Sie bestehen aus Purin
Daher werden pflanzliche Lebensmittel gemocht. Für einen gesunden Ernährungsplan sollten tierische Lebensmittel in geringen Portionen aufgenommen werden. Insbesondere müssen sehr wenige Fette, Öle und auch Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt verzehrt werden.
Gesunde Morgenmahlzeit – Beginnen Sie den Tag mit der richtigen Menge Energie
Schüssel mit gesundem Proteinmüsli © foodspring. Morgens wie ein König essen? Dieser Ausdruck kommt nicht von ungefähr: Ein gesundes Frühstück ist sehr wichtig, um mit voller Power in den Tag zu starten.
Insbesondere wenn Sie Ihre Form steigern oder halten möchten, ist die allererste Mahlzeit des Tages unerlässlich.
Für einen Protein Shot am frühen Morgen empfehlen wir daher unser Bio Protein Müsli
Die besonders feinen Sojaflocken liefern Energie für Ihre Muskulatur. Nüsse, Samen und auch Beeren runden das Bild ab und sorgen für ein ausgeprägtes Geschmackserlebnis. Probieren Sie sie selbst aus:.Mit unserem Proteinmüsli fit ab dem Frühstück. Vorschlag 2: Essen Sie so natürliche und unverarbeitete Lebensmittel wie möglich.
Ein gesunder und ausgewogener Ernährungsplan muss nur einen minimalen Anteil an verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. Aktuell wird beim Kauf empfohlen, frische Lebensmittel in den Warenkorb zu legen.
Gesündere Entscheidungen zu raffinierten Lebensmitteln:.
- Trockenfrüchte statt Süßigkeiten.
- Hausgemachte Rezepte mit frischen Zutaten statt Fertigprodukten.
- Frisch gepresste Fruchtsäfte statt zuckerhaltiger Lebensmittelprodukte.
Wer mit frischen, unverarbeiteten Wirkstoffen seine eigenen Gerichte zubereitet, behält die Kontrolle über seine Ernährung. Je weniger die Rezepte vorgekocht und verarbeitet sind, desto gesünder sind sie in der Regel.
Eine leckere Proteinversorgung: 30 g Protein in 100 g Erdnussbutter.Es wird daher empfohlen, häufiger unraffinierte Produkte wie reine natürliche Erdnussbutter ohne Zutaten zu verwenden.
Unsere Empfehlung: Erdnussbutter schmeckt besonders lecker als Brotaufstrich auf Proteinbrot mit Bananen. Möchten Sie jedoch das Allerbeste wissen? 100 g Erdnussbutter enthalten 30 g Protein. Haben wir Sie überzeugt?
